หลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักประสบปัญหา ชอบกินจุบจิบ พยายามแก้นิสัยนี้ก็ไม่หายซักทีไม่รู้จะทำอย่างไร วันนี้บุ๊คจะมารวบรวมของทานเล่นที่กินได้ในช่วงลดน้ำหนักโดยให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ ที่หาซื้อได้ง่าย ไม่ยุ่งยากกันค่ะ
1.ผลไม้
ผลไม้มีทั้งวิตามิน กากใย ช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ และยังช่วยเรื่องผิวพรรณได้ด้วยนะ
แต่อยากจะบอกว่าถ้ากำลังลดน้ำหนักควรจะเลือกรับประทานกันหน่อย ไม่ใช่ว่ากินผลไม้ได้ทุกอย่างเลยนะ เพราะบางอย่างก็น้ำตาลสูง ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก อยากจะแนะนำให้ทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่นพวกฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย มะละกอ กันดีกว่า เพราะหาซื้อง่าย เดี๋ยวนี้ตามร้านสะดวกซื้อก็มีขายแล้วนะ
2.โยเกิร์ต ไขมันต่ำ
ในโยเกิร์ตนั้นเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ ช่วยทั้งเรื่องผิวพรรณและระบบภายในต่างๆได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังอยู่ท้องอีกด้วย
3.นมถั่วเหลือง สูตรน้ำตาลน้อย
นมถั่วเหลืองนับว่าเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ ประกอบด้วยสารอาหารทั้ง 5 หมู่ คือ โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบโฮเดรต, เกลือแร่และวิตามิน โดยเฉพาะโปรตีนที่มีอยู่สูงเลยทีเดียว
4.ผลไม้อบแห้ง
แม้จะผ่านกระบวนการเพื่อถนอมอาหารให้อยู่ได้นานขึ้น แต่สารอาหารที่อยู่ในผลไม้แห้งก้ยังมีอยู่นะ
ถ้าไม่สามารถหาผลไม้สดทานได้ ผลไม้อบแห้งก็เป็นหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจเลยทีเดียว
5.เมล็ดธัญพืช
อย่างที่หลายๆคนทราบดีว่าเมล็ดธัญพืชนั้นมีสารอาหารที่ดีมากมาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อร่างกาย
แต่อยากจะบอกว่าไม่ควรทานเยอะ เพราะมันก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ทานแค่วันละ 1 กำมือกำลังดี
5.ไอติมผลไม้
อากาศร้อนของประเทศไทยนี่ทำให้โหยหาของหวานเย็นซะเหลือเกิน ได้ทานไอติมผลไม้ซักแท่งช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้เยอะเลยนะ
6.ขนมถุง
อย่างที่หลายคนทราบว่าขนมพวกนี้มักจะมีแป้ง และ โซเดียมเป็นส่วนประกอบเยอะมาก แต่สำหรับคนที่ชอบขนมพวกนี้มาก อยากทานจริงๆ ก็ควรเลือกขนมที่มีส่วนผสมของ โปรตีน วิตามิน เช่น ปลาเส้น หมูแผ่น สาหร่ายอบกรอบ ขนมเหล่านี้ก็เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องมีสารอาหารอื่นๆอยู่บ้าง ไม่ใช่มีแค่แป้งทอดคลุกผงชูรส
สุดท้ายอยากจะบอกว่าอาหารว่างทั้งหมดที่กล่าวมา ควรกินน้อยๆ พอประมาณนะคะ เพราะถ้าทานเยอะยังไงพวนี้ก็ทำให้อ้วนอยู่ดีแหละน่า
