WORKOUT

4 เทคนิคเตรียมความพร้อมก่อนไปออกกำลังกายอย่างมั่นใจ

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายและไม่รู้ว่าควรจะต้องเตรียมตัวยังไงดี

1.หาของกินเพิ่มแรงก่อน

วันนี้บุ๊คเลยจะเอาวิธีการเตรียมตัวของบุ๊คทั้ง 4 ข้อก่อนออกกำลังกายมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ โดยปกติบุ๊คจะกินอาหารที่มีสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายตอนท้องว่างนอกจะทำให้เราไม่มีแรง ทำกิจกรรมได้ไม่เต็มที่แล้ว ยังอาจทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงควรหาอะไรกินรองท้องก่อน เช่น กล้วยหอม 1 ผล กับนมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว,ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว,แซนวิชทูน่า หรือ โยเกิร์ตกับกราโนล่า แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรกินให้เยอะเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดตอนออกกำลังกายได้


2.เตรียมอุปกรณ์จำเป็นที่ต้องใช้

สำหรับไอเทมประจำตัวที่บุ๊คพกใส่กระเป๋าตอนไปออกกกำลังกายเป็นประจำก็จะมี ผ้าเช็ดหน้าผืนใหญ่ไว้คอยซับเหงื่อ,mp3,หูฟัง และ น้ำเปล่า แต่บางวันที่ต้องออกกำลังกายนานๆ เช่น ซ้อมวิ่ง 1 ชั่วโมงขึ้นไป บุ๊คก็จะพกเวย์โปรตีนแบบชง หรือ ธัญพืชบาร์ ติดกระเป๋ามาไว้ด้วย เพื่อที่จะเอาไว้กินระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเสร็จ


3.ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย

ส่วนมากบุ๊คจะใส่เสื้อหรือกางเกงที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เน้นเบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ไม่อมน้ำและระบายอากาศได้ดี ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายคล่องตัวและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่วนรองเท้าควรเลือกให้ถูกประเภทของการออกกำลังกาย เช่น การเล่นเวท หรือ วิ่ง บุ๊คก็ใช้รองเท้าที่ต่างกัน เพราะการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้


4.เตรียมร่างกายให้เฟรช สดชื่น มั่นใจ

สิ่งหนึ่งที่บุ๊คชอบทำก่อนไปออกกำลังกายคือ อาบน้ำสระผมก่อนไปออกกำลังกายเสมอ เพราะมันทำให้บุ๊ครู้สึกสดชื่น จากที่ง่วงๆอยู่ ทำให้บุ๊คกระปรี้กระเปร่าพร้อมออกกำลังกายขึ้นมาทันที โดยจะเลือกใช้ครีมอาบน้ำแบบแอนตี้แบคทีเรียและยาสระผมหอมๆที่ช่วยขจัดรังแคได้ ซึ่งตอนนี้เลิฟตัว Clear Sakura Fresh Shampoo and Conditioner เพราะบุ๊คออกกำลังกายบ่อย เหงื่อออกเยอะและยิ่งโดนฝุ่น มลภาวะ หัวยิ่งเหม็นเข้าไปใหญ่ แต่เคลียร์ ซากุระ เฟรช ช่วยให้ผมหอมสดชื่นกลิ่นซากุระ ไม่ว่าจะเล่นกิจกรรมหนักๆ เหงื่อออกแค่ไหนก็ยังมั่นใจได้ว่าผมยังหอมกลิ่นซากุระได้ตลอดทั้งวัน แถมไม่มีรังแค ผมนุ่มสวยอีกด้วย

Related Posts

10 ท่า บอดี้เวทผสมคาดิโอ ที่ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง

มาแล้วมาแล้ว 10 ท่า บอดี้เวทผสมคาดิโอ ที่ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง ทั้งแขน ขา ก้น หน้าท้อง ให้กระชับ แบบไม่ต้องง้อยิม ปกติบุ๊คจะทำท่าละ 40 วินาที แล้ว พัก 10 วินาที ทำวนไปเรื่อยๆจนครบ 10 ท่า โดยจะทำทั้งหมด 3-4 เซตรวมๆแล้วใช้เวลาไม่เกิน 30…

Load More Posts Loading...No More Posts.

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save