คุณอาจเคยได้ฟังหรือได้อ่านเรื่องราวของคนอื่นๆที่สามารถลดน้ำหนักได้ 9-10 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือน ซึ่งทำให้คุณเกิดแรงฮึดที่จะทำได้อย่างนั้นบ้าง การพูดว่าจะลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่ส่วนการทำให้สำเร็จนั้นยากกว่า ถึงแม้จะยากแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าควรจะยอมแพ้และล้มเลิกแผนการลดน้ำหนัก คุณสามารถไปถึงจุดมุ่งหมายได้ เพียงแต่ต้องทราบข้อเท็จจริง 7 สิ่งดังต่อไปนี้ก่อน
1.การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ควรลดแค่สัปดาห์ละ 0.5 -1 kg เท่านั้น
บางคนตั้งแต่เริ่มไดเอท ก็คิดว่าในสัปดาห์แรกฉันต้องลดน้ำหนักได้ 2 kg แน่ๆ ความคิดนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะลดน้ำหนักของไขมัน 2 kg ภายใน 7 วันนั้น โดยถ้าต้องการจะลดน้ำหนักไขมัน 0.5 kg ร่างกายต้องเผาผลาญเท่ากับ 3,500 calories
เช่น คุณเผาผลาญได้ 500 calories ต่อวัน โดยวิธีการควบคุมอาการ หรือ ออกกำลังกาย คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แค่ 0.5 kg ต่อ สัปดาห์เท่านั้น
(ถ้าร่างกายของคุณเกิดการเผาผลาญมากกว่า 500 calories ต่อวัน อาจเกิดผลเสียต่อร่างกายได้)
2.ความเครียดมีส่วนทำให้อ้วนลงพุงได้
ถ้าคุณมีความเครียดมากเกินไป การลดน้ำหนักก็จะยากขึ้น เนื่องจากความเครียดทำให้ สมองปลดปล่อยสารเคมีที่มีผลต่อการกระจายไขมัน จึงก่อให้เกิดไขมันมากขึ้นรอบๆส่วนกลางร่างกายของเรา กล่าวง่ายๆคือช่วงท้อง ทำไขมันไปสะสมที่พุงนี่เอง คุณจึงควรจัดการกับความเครียดนั้นซะ เช่น การจำกัดภาระหน้าที่ที่มากเกินไปของคุณ หรือ วิธีฝึกการหายใจ
3.กินโซเดียมมากไปก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้นะ
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก สิ่งที่มีความสำคัญอย่างหนึ่งคือการลดการบริโภคโซเดียม เนื่องจากโซเดียม ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ซึ่งน้ำหนักของน้ำสามารถทำให้น้ำหนักของคุณบนตาช่างเพิ่มได้ถึง 2-4 kg โดยในปัจจุบันโซเดียมพบมากมายในอาหารชนิดต่างๆมากมาย ดังนั้นคุณจะต้อง อ่านฉลาก บรรจุภัณฑ์และการตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการ ก่อนซื้ออาหารชนิดนั้นๆ และตามหลักการควรกินโซเดียม ไม่เกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน
4.อดมื้อกินมื้อยิ่งทำให้น้ำหนักลดช้า
บางคนต้องการลดน้ำหนักเร็วๆจึงใช้วิธีการอดอาหารบางมื้อ เช่น การอดมื้อเช้า โดยการอดอาหารจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงช้าลงได้ เนื่องจากการอดอาหารบางมื้อ จะทำให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญของคุณ บังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอยาก และลดการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณใช้งานได้อย่างดีเยี่ยม ก็ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ และกระตุ้นการเผาผลาญด้วยการทานของว่างที่ให้พลังงานต่ำระหว่างมื้อด้วย
5. การเล่นเวททำให้ช่วยลดไขมันได้มากขึ้น
การคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณต้องการให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น คุณควรเพิ่ม การเล่นเวทในตารางออกกำลังประจำวันของคุณ โดยเลือกออก 2-3วันต่อสัปดาห์ เช่น การยกดัมเบล, ท่า lunges , ท่าsquats เป็นต้นโดยการเล่นเวทจะช่วยฟื้นฟูและสร้างมวลกล้ามเนื้อ การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะส่งผมให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน
6.ใช้ชีวิตแบบเฮลตี้ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การอดอาหารไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ โดยการปรับ นิสัยการรับประทานอาหาร และการดำเนินชีวิตของคุณ ยกตัวอย่างเช่น การฝึกทักษะควบคุมการกินในปริมาณที่พอดี รู้จักพอ นอกจากนี้การดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวันก็จะช่วยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย
7.กินตามใจได้ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แผนการลดน้ำหนักล้มเหลวได้อย่างรวดเร็วที่สุดคือ การห้ามตัวเองจากอาหารที่ชื่นชอบ ดังนั้นควรปฏิบัติ ตามกฎ 80/20 โดยกฎข้อนี้คือ คุณต้องกินอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพในปริมาณ 80% และ ตามใจปากได้อีก 20% โดยถ้าคุณสามารถกินอาหารที่ชื่นชอบของคุณได้อยู่ แผนการลดน้ำหนักก็จะมีโอกาสสำเร็จมากขึ้น
การลดน้ำหนัก ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงของ การเจ็บป่วยจากโรคต่างๆได้มากขึ้น เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายมากนัก ดังนั้นจึงควรจะรู้สิ่งเหล่านี้ เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นผลสำเร็จ
reference : www.weightloss.allwomenstalk.com
