มาแล้วมาแล้ว 10 ท่า บอดี้เวทผสมคาดิโอ ที่ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง ทั้งแขน ขา ก้น หน้าท้อง ให้กระชับ แบบไม่ต้องง้อยิม
ปกติบุ๊คจะทำท่าละ 40 วินาที แล้ว พัก 10 วินาที ทำวนไปเรื่อยๆจนครบ 10 ท่า โดยจะทำทั้งหมด 3-4 เซตรวมๆแล้วใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ใครว่างตอนไหนก็จัดซะ จะทำตอนเช้าก่อนไปทำงาน หรือตอนเย็นหลังเลิกงานก็ได้ ทำคลิปมาให้ดูแล้ว อย่าลืมออกตามกันด้วยน้าทุกคน <3 #ปีนี้เราจะหุ่นดีไปด้วยกัน
1. Side Plank Rotations
ทำข้างละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
2. Squat Jacks
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต
3. Donkey Kicks
ทำข้างละ 16 ครั้ง 3 เซต
4. Scissor Kicks
ทำไปเรื่อยๆจนครบ 30 วินาที 3 เซต
5.Shoulder-Tapping Pushup
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง 3 เซต
6. Rainbow Obliques
ทำข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต
7. Rotating Jump Squats
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต
8. Curtsy Lunge
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต
9. Upward Facing Plank with Leg Lift and Dip
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต
10. Jack Burpee
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต
ครบ 10 ท่าแล้วก็ทำวนไปค่า 3-4 เซตรวมๆแล้วใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที รับรองฟิตมากๆ
